人により差はありますが、

現代人の睡眠時間は一日２４時間のうち

平均6時間〜８時間だそうです。

人は人生の１／３〜１／４も

寝ているということになりますね。

 

そんな長い時間ですから、

睡眠の質にはこだわりたいですね。

 

睡眠の質の向上にはいくつも方法があります。

 

◯  昼間に太陽の光を浴びる。

これにより体に植え込まれている「体内時計」が

リセットされ、昼と夜の時間の誤差が

調整され昼夜の「体内時計」の誤差を正してくれます。

◯  夜寝る前にスマホやパソコンを観ない。

スマホやパソコンは、脳を刺激する

いわゆる「ブルーライト」を発して、

寝つきを悪くしたり

睡眠を浅くしたりすると言われています。

夜寝る前には避けたいところですね。

◯ お風呂は熱すぎない温度で入りましょう。

あまり熱すぎるお風呂に入ると交感神経が

優位になるので、寝つきが悪くなります。

質の良い睡眠には、

リラックス効果を引き出してくれる

人肌のぬるめが良いです。

◯ 眠る環境を整える。

先にもお伝えしましたが、

睡眠では交感神経が優位にならないように

するのは大切です。

壁紙の色は明るすぎない、

落ち着いた色がよいです。

枕やマットレス、掛け布団などの寝具は

自分に合わせて用意することも重要です。

また、明かりは極力無くして就寝することも大切です。

豆電球レベルの明かりが点いているだけでも

「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの出方が

落ちるそうです。

さらに、季節ごとに乾燥しすぎず、

蒸れすぎない工夫も必要ですし、

場合によっては、好きな香りのアロマで

リラックスを一層できるようにしておくのも手です。

 

ここまでいくつかの「質の良い睡眠のための方法」を

ご紹介してきましたが、

実は、、、どれもこれも、

◯ 入眠時の最初の９０分を深い眠りにする

ためにあると言っても過言ではありません。

最近はよく知られていることですが、睡眠には、

脳が活動しているが身体がやすんでいる

【レム睡眠】と、

脳も身体も休んでいる状態の【ノンレム睡眠】

とがあります。

レム睡眠とノンレム睡眠は

交互に９０分の周期であらわれ、

一晩に４回か、５回繰り返されますが、

回数が後になればなるほど眠りの深さが

浅くなります。

そこでいかにこの最初の９０分を深く

できるかが非常に大切になってくるのです。

大げさかもしれませんが、質の高い睡眠のためには、

この最初の９０分の睡眠に全力を尽くすことが

全てかとも言えます。

 

そのために本日ご紹介した方法をお試し頂ければと

思いますが、もう一つ、大事なことがございます。

 

「黄金の９０分」とも言われている睡眠の最初の

９０分のために、もう一つ心がけて頂きたいのが

日々の運動です。

身体に心地よい疲労感を持たすことは

入眠へスムーズに進んでくれるだけでなく、

運動の後は、筋肉などを修復しようとする

「修復ホルモン」や「成長ホルモン」を

誘発してくれるので、

質の良い睡眠と相まって、

より体調を良くしてくれます。

とは言え、

「日々の運動は分かっているけどね、、、」

「言うのは簡単だけど『日々』とかは無理ですよね」

などと言う意見が大半かと思います。

そういった時には、

当サロンの【加圧冷温機ケア】を是非お試しください。

加圧、除圧、温め、冷却を一度に、

寝ている状態でご提供させていただきます。

お客様は３０から６０分、

横になっているだけで大丈夫です。

加圧冷温機ケアは、

もともとリンパドレナージュの効果もあるので

手足、顔などのむくみも改善したり、

温めと冷却を繰り返すなかで、

成長ホルモンであるヒートショックプロテインも

発せられたりもするのですが、

リラックスして受けられるのに

全身の運動効果があり、

マッサージの後のような程よい疲労感がでるので、

ちょうど良い日々の運動の代わりにもなります。

お値段も、この内容でマッサージよりも

お手頃な設定になっております。是非お試しください。

 

それでは、【しなやかで健やかな美】のために

入眠時の最初９０分、黄金の９０分の改善を

日々、意識されて頂ければと思います。

 

～全てのかたにしなやかに健やかな美を～

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