数ある有酸素運動の中でも簡単で手軽にできるウォーキング。

歩くことが身体に良い効果をもたらすことは広く知られていますね。

 

運動がとても大切なことはわかっていても

習慣がなければ、始められずにいたり、始めても続かなかったり・・

ウォーキングなら何の準備も要らずに歩くだけ。

時間も無理のない程度で30分でも良いそうです。

 

歩くことで身体に蓄熱された脂肪が分解されてエネルギーとして使われることで脂肪燃焼効果や

下腹部などの筋肉が鍛えられ、血流も良くなり腸の働きが活発になったり

全身に血液がスムーズに流れるので、冷え・浮腫み・便秘の解消も期待でき

さらに、基礎代謝が高くなるのでターンオーバーを正常に整え、

肌に溜まった老廃物は汗とともに排出され、美肌にも繋がります。

 

人により違いはありますが、1時間のウォーキングで約200～400ｋcal消費できるそうです。

まとまった時間が取れない方は、1日を通して何度か歩くという方法も有効だそうです。

 

慣れてきたら時間や距離を延ばしてみたり、坂道を歩いてみると運動効果も増し、

ヒップの筋肉や太ももの大腿筋を鍛えることにも繋がります。

 

家の近くや職場までの道など、いつもは歩かないところを歩いてみると、

何か新しい発見や、楽しい出会いもあるかもしれません。

初めは無理のないところから、毎日の習慣にできるといいですね。

 

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