私は毎日の移動手段に自転車を使っているのですが

皆さんは自転車に乗る事はありますか？

自転車は歩くよりも体の筋肉をよく使うので、

１時間ウォーキングやランニングをするよりも、自転車を漕ぐほうが消費カロリーが多く

ダイエットや健康にとても良い有酸素運動だそうです。

 

自転車の運動効果をあげるには、漕ぎ方や姿勢が重要で

サドルを５センチあげるだけでも効果は上がりますし

ペダルに足の指の付け根をのせ

ふくらはぎや太ももに効いていることを意識しながら漕ぐのが良いそうです。

 

さらに、お腹を引っ込めて姿勢良く乗ると

自然と腹筋に力が入りポッコリお腹の解消も期待できます。

 

効果を得たいがためにギアを重くしすぎると、負担が大きくなることでしっかりと呼吸ができなくなり

無酸素運動となって脂肪燃焼効果が得られなくなるので

自転車を漕いでいても楽に話せる程度の負荷が良いそうです。

 

通常の自転車での運動効果が２０分以上漕いでからでてくるそうなので

電動アシスト付きの自転車であれば、

消費カロリーは少し減ってしまう可能性はありますが

乗っている距離や時間を延ばす事で十分に効果が得られるそうです。

 

ダイエットや健康維持を目的として乗るのも良いですが

春の良いお天気の日に自転車に乗ると、ぽかぽかと暖かい日差しや風が気持ちよく

心地よい疲労感がストレス発散にもなるので、この季節におススメの運動です。

 

たまには自転車に乗って体全部で風を感じて春を楽しみましょう

 

～全てのかたにしなやかに健やかな美を～

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