普段の生活のなかで血糖値を下げるには、

大きく２つの方法があります。

 

【 食生活の改善】と【運動】です。

 

今回は、その２つのうち、【食生活の改善】を

見ていきたいと思います。

 

① 余分に摂っている糖質の量をおさえる

余分に糖質を取らない、、、

これは血糖値対策や肥満対策としては、

一番の基本です。

ただ、分かってはいるけど、

なかなか日々の生活の中で

長年習慣化してしまったものを

一気に改善させるのは

多くの方が難しさを

感じているのではないでしょうか？

 

余分なものを摂らないというのは、

血統血の上昇や肥満の一番の原因を

取り除くということなので

効果は出やすいですが、

ストイックな糖質制限まで

最初から挑戦すると

必ずと言っていいほど長続きしなかったり

反動があったりします。

 

まずは間食や夜寝る前の糖質の摂取を

減らす、あるいは辞めることから

スタートしてみてはいかがでしょうか？

多少であっても、

根本原因の糖質の摂取量の調整は

血糖値や肥満のコントロールには

近道となることを意識していただければと思います。

 

② 同じ食事量なら食べる回数を増やす

血糖値対策や肥満対策はしたいくど、

極端な食事制限はしたくないという方も

多いとは思いますが、

そんな方には【小分け食べ】が

オススメです。

 

食事の回数を３回から６回に変えて

【小分け食べ】にすることも、

血糖値対策や肥満対策には

大変有効なのです。

 

たくさんの食べ物を摂った際には

血糖値は

比較的短時間に急上昇して、

比較的短時間に急降下するという

傾向があります。

これは血糖値をコントロールする

インスリンが関係しています。

たくさん食べたのに

すぐにお腹が減るという体感は

誰しも持ったことがあるかと思いますが、

たくさんの食べ物を、摂った際には、

短時間で糖質を抑えるインスリンも

急上昇＆急降下してしまうからです。

 

一方、小分けして一回の食事量を抑えると、

一度に体内に取り込まれる糖質も

比較的少量になるので、

その分、糖質をコントロールする

インスリンが効きやすく、

さらに、インスリンが

効いている状態で、

次に小分けした食事が

体内に取り込まれても、

インスリンは機能しやすくなり

血糖値をコントロールしやすくなります。

 

また、お腹がすいている感覚を

日常的に持つことを繰り返していると、

人間の身体は防衛本能が働き、

身体に脂肪を蓄えようとしてしまいます。

 

極端な食事制限をせずに、

効率良く、血糖値を抑える

という効果と共に、

余分な脂肪を身体に

蓄積させないという意味でも

【小分け食べ】は

血糖値対策＆肥満対策には

最強の味方とも

言えるかもしれません。

 

③ 食べるものの順番を意識する

トータルで同じ量のものを食べるにしても

食べる順番を変えるだけで、

血糖値対策＆肥満対策となります。

 

食物繊維の多い野菜やキノコ類、

ワカメなどの海藻類を

先に摂ることで、

血糖値を上げやすいお米などの

炭水化物の摂取を抑えられ、

血糖値の上昇が、緩やかになり、

インスリンが機能している状態が

維持されやすくなります。

また、野菜類や海藻類は

ガサがはるものが多いので、

満腹感を比較的早く

感じやすくなる傾向もあるので

食事量自体が少なくなることも

期待できます。

 

④ 食べ合わせを工夫する

たんぱく質、脂質、糖質の

いわゆる３代栄養素のうち、

血糖値を最も上昇させやすいのは

糖質です。

一方、脂質はカロリーが高いので

みなさん、日々の食生活の中では

気にされがちですが、

脂質は実は消化吸収に時間が要るので、

３代栄養素の中では

血糖値の観点からだと

一番、血糖値を上げにくい

栄養素と言えます。

 

また、糖質と一緒に脂質を摂ると

血糖値の急上昇を抑えると

言われています。

パンにバターやオリーブオイル、

そばに天ぷら、

ご飯に卵焼きや目玉焼き、

ご飯やパンの付け合わせにヨーグルトや牛乳、

などなど、

私たちが普段から

自然と組み合わせている

食べ合わせでも

血糖値対策＆肥満対策になります。

 

⑤ 血糖値を抑えると言われている食べ物を摂る

食物繊維の多い食べ物や

組み合わせの良い脂質も

大変有効な対策ですが、

単独でも活躍してくれる食べ物を

日々、意識して摂り入れることも

大切です。

 

各食材の詳細な説明は

また次のタイミングに

させていただきますが、

具体的な食材を

列挙させて頂きました。

日々の食事の際の

ご参考にされて下さい。

 

お茶類

お酢

納豆

トマト

玉ねぎ

アボカド

ブロッコリー

豆腐

オクラ

コンニャク

キャベツ

青魚

コーヒー

 

今回は食べ物の観点から

血糖値対策＆肥満対策を

整理いたしました。

次のタイミングどは、

運動の観点から整理いたします。

 

それでは、食事や運動で

血糖値対策＆肥満対策をしていきましょう。

 

そして、、、

ついてしまった脂肪や

日々の代謝アップのためには、

ブリリエットの

痩身メニューや

代謝アップメニューを

是非お試しください。