脂肪を減らすためにとり入れたい運動ですが、

運動には大きく2つあります。

有酸素運動と無酸素運動です。

このうち脂肪燃焼に向いているのは有酸素運動です♪

 

◆代表的な有酸素運動◆

ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳

有酸素運動は、酸素を使いエネルギー源として主に脂肪を消費する。

軽い負荷を継続的にかけて酸素を沢山とりこむことで脂肪を燃焼します。

 

 

◆代表的な無酸素運動◆

短距離走・筋力トレーニング・重量挙げ

無酸素運動は筋肉を動かすエネルギーを、酸素を使うことなく生み出す運動です。

（呼吸はしますよ＾＾）

エネルギー源には脂肪ではなく、主に糖質を利用します。

筋肉の強化に適した運動です。

 

脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を20分以上連続して行うことが

効率が良いとされていますが、

1日10分でも続けることで効果はあります。

その理由は

有酸素運動直後→糖質60％・脂肪40％使用

20分経過→糖質50％・脂肪50％使用

30分～1時間経過→糖質40％・脂肪60％使用

このように運動直後でも脂肪はわずかでも燃焼されているのです♪

 

まずは無理なく1日10分でも良いので、

有酸素運動とり入れましょう。

 

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