ダイエットを始めたらまず食事に気をつけますが

我慢をし過ぎてしまうと暴飲暴食に繋がってしまいます。

 

食べ過ぎた翌日の体重増加は

塩分と糖分の水分をため込む性質が原因で起こる水分やむくみによるもの。

 

食べたものによって脂肪になるまでの時間は変わってきますが

3日～2週間ほどかかるのでダイエット中に食べ過ぎてしまっても

その後2～3日の食事に気を付ければ罪悪感を感じることはありません。

 

ここで食べ過ぎを解消するために食事を抜く方法をとってしまいがちになりますが

飢餓状態になってしまうと身体が栄養をため込もうとして

逆効果になってしまうそうなので食事は抜かないほうが良いそうです。

 

ため込んでしまった水分をスムーズに排出するために水分は十分に摂取する必要がありますが

この期間は塩分、アルコールの摂取は控えるようにしましょう。

食べ過ぎた後のおススメ食材

◆代謝を促す

玄米・納豆・バナナ・マグロ

◆たんぱく質源になる

魚・鶏肉・ゆで卵・豆腐など

◆腸内環境を整える

食物繊維の多い野菜など

 

ダイエットは長い時間をかけてじっくり行うほうが

リバウンドを防ぐ事もできますので食事制限も時々お休みの日を作って

我慢をしすぎず、ストレスなく続けていきましょう