ポッコリ出てしまったお腹はとっても気になりますよね

そんなお腹に効果があると言われている『ドローイン』とは・・？？

 

ドローインとは

引っ込めるという意味で、腹横筋を使ってお腹を引き締めていくものだそうです。

腹横筋は少し奥にある筋肉で、肋骨と骨盤の間にあり

帯のように腹部から腰背部に巻きつくように存在しています。

ドローインで腹横筋を鍛えると、帯がギュッと締まるようにお腹が引き締まるそうです。

 

ドローインを行うメリット

・ポッコリお腹に引き締め

・腰痛予防

・呼吸が深くなる

・尿漏れ解消　　などなど

 

ドローインのやり方

①　仰向けに寝転がり、鼻か口で細く長く息を吐きながらお腹を凹ませます

②　お腹の空気をしっかり吐ききったところで、その状態をキープします。

その時は浅く息をしながら初めは10秒、慣れてきたら20秒30秒と

キープの時間を長くする

一日に何度も行う必要はなく、朝昼晩に一回ずつ行えば良いそうです。

 

間違ったやり方

・お腹を引き込み過ぎる・・腹横筋ではない筋肉を使っている

・お腹を凹ませたときに肋骨の下部が広がっている・・肋骨下部に手を当て広がらないように意識する

・腰が反ってしまう・・腰痛の原因に

・肩に力が入る・・お腹以外の全身に力が入り過ぎている

・背中が丸くなる・・お腹を凹ませとうと上体が曲がっている

 

慣れてくると、座った状態や立っていてもできるようになるそうです。

自宅でいつでも簡単にできるケアで正月太りを解消しましょう

 

 

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