熱さも増し、疲れがやすくなるこの時期

体力を付けないとな・・と思うことはありませんか？

 

運動をしていない方は特にですが筋肉が少なくなってしまっていること

身体の老化で体力も低下している

喫煙習慣のせいで体の臓器の機能が低下している

睡眠不足で疲れが取れず体力やスタミナに影響している

などが体力の低下の原因として挙げられます。

 

体力が低下してしまうと、疲れやすくなり

少し動くだけでも息切れしてしまったり

免疫機能も低下し、風邪をひきやすくなってしまうなども考えられます。

 

体力をつけることは日々の生活の中で非常に大切なことですが

でも、体力ってどうやってつけたらいいのでしょう・・・

 

その①　適度に運動する

急にランニングをしたり、1~2時間も筋トレをしたりという事ではなく

毎日歩く時間を少し増やしてみる、寝る前にストレッチをしてみる

など負担のない簡単にできることから始めてみましょう

 

その②　バランスを考えた食生活

食事は体をつくるもの。

手軽なインスタント食品ばかりではなく

野菜、肉、魚、しっかりとバランスを考えた食事を摂るようにしましょう

 

その③　質の良い睡眠をとる

長い時間ただ眠ればよいというわけではなく

眠る環境、眠るときのカラダの状態、心地よい良質な睡眠を心がけましょう

 

お家でテレビを見ながら簡単にできる

おすすめの体力アップのトレーニングは【スクワット】です

 

スクワットは下半身だけでなく背中や腕など全身の筋肉を

トレーニングする全身運動なので、しっかりと体を鍛えることができます。

 

暑さが厳しくなりバテ無いように

しっかりと体力をつけたいですね。

 

～全てのかたにしなやかに健やかな美を～

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