からだの土台を作るためにすごく大事な栄養素【タンパク質】

女性の場合、普段の食事からはタンパク質が十分にとれていない場合多いのです。

タンパク質の働きは？

１、皮膚、骨、髪の毛、爪をつくる

２、筋肉を作る

３、からだの免疫を良くする

このようにタンパク質は筋肉だけではなく、美肌を作るためにも必要な栄養素といえます。

肌荒れなどが気になる方も是非参考にしてください！！

 

1日にどれだけタンパク質は摂るべき？

◇一般女性　→　体重×0.8-0.9ｇ

◇軽い運動をしている方　→　体重×1.2-1.5ｇ

◇筋トレをし、筋肉をつけたい方　→　体重×1.5-1.8ｇ

 

良質なタンパク質とは

肉　魚　卵　豆類

含まれるたんぱく質量は

牛　豚　鶏　魚　１００ｇ　→　１８－２０ｇ

大豆１００ｇ　→　３０ｇ

納豆1パック　→　８ｇ

卵１個　→　６ｇ

 

1食に２０－３０ｇずつわけて摂ってください。一気に食べても効果がありません。

 

うまくタンパク質をとりいれ健康と美をキープしましょう♪

食事で補えない場合プロテインで補うのもOKですね。

～全てのかたにしなやかに健やかな美を～

トータルエステサロンBrilliet【ブリリエット】

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