毎日無意識にしている呼吸を少し意識するだけで

代謝が上がり、ダイエットやウェストのくびれに効果を期待できる方法があるそうです。

 

それは、「腹式呼吸」と「逆腹式呼吸」

 

腹式呼吸のやり方は、おへそから下5ｃｍのところにある丹田に

空気を溜めていくイメージで、おなかを膨らませるようにゆっくりと息を吸います。

その後、全ての空気を出すイメージでお腹を凹ませながら、ゆっくりと息を吐きます。

 

逆腹式呼吸のやり方は、腹式呼吸の逆で

息を吸うときに、お尻を締め上げるイメージでお腹を凹ませ

息を吐くときに力を緩め、お腹を膨らませる方法です。

 

腹式呼吸は、一定のリズムで酸素を多く取り込める呼吸法で

有酸素運動の代わりとなり、インナーマッスルが鍛えられます。

新陳代謝が上がり、内臓脂肪燃焼効果や、消化機能アップが期待できます。

 

逆腹式呼吸でも同様の効果が期待できるのですが

お腹の収縮が、腹式呼吸より大きくなるので、内臓もより大きく動くことで

逆腹式呼吸のほうが、より高い効果が期待できるそうです。

 

ウェストのくびれができたり、ポッコリお腹の解消

さらに、ストレス解消や、自律神経を整えリラックス効果、血流改善などなど

様々な効果が期待できるそうです。

 

何度かやってみると、いつも使わない腹筋の痛みを感じたり、体がポカポカしてきます。

いつでもどこでもできるので、皆様も腹式呼吸で美ボディになりましょう♪

 

～全てのかたにしなやかに健やかな美を～

トータルエステサロンBrilliet【ブリリエット】

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